Fitness: 7 esercizi per migliorare la postura
Gli esercizi per migliorare la postura sono utili ed indispensabili per mantenersi in forma e vi aiuteranno ad evitare tutti quei fastidiosi dolori spesso causati da posizioni poco consone e da una postura sbagliata. Gli esercizi per migliorare la postura sono semplici e possono essere svolti sia in casa che in palestra o addirittura in ufficio. L’importante è scegliere l’allenamento più giusto per il nostro fisico, che ci permetta di mantenerci in forma, abbinare un’alimentazione corretta e bere molta acqua e qualche centrifugato per fare il pieno di vitamine prima di allenarsi!
Ecco 7 esercizi per migliorare la postura!
Esercizi per migliorare la postura: rotazione della zona lombare
Mettetevi in posizione supina con le braccia distese lungo i fianchi. Flettete una gamba e con il braccio opposto ruotatela più che potete, mantenendo la posizione per circa 15 secondi. Attenzione: le spalle devo essere sempre ben appoggiate al pavimento per tutto lo svolgimento dell’esercizio.
Esercizi per migliorare la postura: lavoro sulla parte lombare e superiore
Mettetevi supini con le gambe leggermente flesse e le braccia distese lungo i fianchi. Piegate le gambe e con l’aiuto delle mani avvicinatele al petto. Mantenete la posizione per 5 secondi e poi distendete le gambe, portando le braccia lungo il prolungamento del busto e mantenendo la posizione per altri 5 secondi.
Esercizi per migliorare la postura: allungamento della schiena
Mettetevi supini con le braccia lungo i fianchi e la zona lombare aderente al suolo. Flettete una gamba e con il braccio opposto avvicinatela al petto. Nel frattempo, allungate l’altro braccio verso l’alto e mantenete la posizione per circa 20 secondi per poi ritornare alla posizione iniziale.
Esercizi per migliorare la postura: lavoro sulle vertebre
Mettetevi proni con i gomiti saldi al pavimento e tenendo l’addome aderente al pavimento, sollevate il busto e mantenete la posizione per 15 secondi, stando attenti a non sollevare l’addome così da non inarcare in maniera eccessiva la schiena.
Esercizi per migliorare la postura: allungamento della colonna vertebrale
Mettetevi carponi con lo sguardo rivolto verso il suolo e accovacciatevi il più possibile mantenendo la posizione per 20 secondi.
Esercizi per migliorare la postura: allargamento spalle addotte
Sedetevi con le gambe incrociate e tenete il braccio disteso all’altezza della spalle con il palmo rivolto verso l’alto. Da questa posizione spingete il braccio il più possibile indietro, mantenendo il collo e la schiena dritti.
Esercizi per migliorare la postura: postura del collo
Ruotate la testa come a guardare di fianco, facendo attenzione a non alzare troppo il mento e fermando la rotazione una volta che il mento sarà in linea con le spalle.
