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La cena dello sportivo, consigli e ricette

Cosa e come mangiare a cena se siete sportivi: ecco una guida pratica di consigli e ricette!

Se siete degli atleti agonistici, il consiglio è quello di affidarsi ad un nutrizionista che segua la vostra alimentazione nel dettaglio, tuttavia, la cena dello sportivo, può definirsi come il pasto più importante della giornata, quello che conferirà parte dell’energia al giorno successivo.

Se siete sportivi che praticano attività fisica almeno due volte a settimana per un massimo di 2 ore per sessione, spuntini e colazione saranno altrettanto fondamentali. Lo sportivo, ma non solo, deve seguire una dieta equilibrata, leggera e nutriente, ma soprattutto deve mangiare un po’ di tutto: pasta, cereali, legumi, pesce, carne, uova, frutta e verdura.

Gli sport cambiano stagionalmente e con essi anche l’alimentazione, per gli sport invernali infatti sono previste ricette più calde, avvolgenti e tipiche della stagione fredda. Negli sport estivi, il menù dello sportivo diventa più fresco e aumentano centrifugati e succhi di frutta.

centrifugati e succhi di frutta

È importante, indipendentemente dalla stagione, sapere cosa mangiare prima di allenarsi, per farlo al meglio e per assumere il giusto numero di calorie. Seguire una giusta alimentazione mentre si fa attività fisica, è fondamentale anche per accelerare il metabolismo e sentirsi quindi più energici e in forma.

In un regime alimentare da sportivi, oltre alla cena è importante il pranzo dell’atleta. Questo è un momento in cui devono essere assunte le giuste energie per affrontare al meglio la giornata e l’allenamento.

La cena dello sportivo

La cena dello sportivo varia dunque a seconda della stagione, ma tendenzialmente gli alimenti consigliati sono gli stessi. Cereali, legumi, carne o pesce e verdura, sono i cibi perfetti per chi fa sport.

È sempre meglio non esagerare con le quantità per non sentirsi appesantiti e soprattutto cercate di fare una passeggiata dopo cena evitando così di mettervi subito a dormire. Eccovi alcune ricette da provare a cena se siete degli sportivi o se state iniziano a inserire l’attività fisica nella vostra quotidianità.

attività fisica

Insalate per la cena dello sportivo

Insalata di riso basmati con Wudy e pomodorini

Insalata con aeQuilibrium, fichi e rucola

Bowl con aeQuilibrium caldo e freddo

Insalata con spinaci, avocado, petto di pollo e fragole

Primi piatti per la cena dello sportivo

Zuppa fredda di pomodori con paprika affumicata

Lasagnetta bianca con petto di tacchino e zucchine

Pasta e ceci, la ricetta rustica

Spaghetti alla chitarra al ragù bianco di pollo e verdure

Spaghetti alla chitarra al ragù bianco di pollo e verdure

Secondi piatti per la cena dello sportivo

Spiedini di pollo con ananas e peperoni

Controfiletti di pollo al miele con sesamo bianco

Coscette di pollo al cartoccio con patate, scalogni e timo

Sovracosce di pollo ai pomodorini e origano

Piatti unici per la cena dello sportivo

Bruschetta con petto di pollo grigliato, ricotta e basilico

Tacos di pollo con mais, cipolle rosse, avocado e coriandolo

Noodles con pollo e verdure

Torta salata con zucchine e Wudy

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