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Esercizi cardio per mantenersi in forma

Esercizi cardio per mantenersi in forma

Ecco tutti gli esercizi cardio da fare per mantenersi in forma!

Per esercizi cardio s’intende quell’insieme di esercizi che aiuta a migliorare il sistema più importante per la salute del nostro corpo, cioè il sistema cardiorespiratorio, formato da polmoni e cuore, che rappresenta il vero motore del nostro corpo. Gli esercizi cardio si possono svolgere sia in palestra che a casa, basta avere in mente un programma mirato e qualche suggerimento su come svolgere l’allenamento. Con gli esercizi cardio per mantenersi in forma non alleneremo solo la nostra resistenza, ma ci prepareremo a un tipo di vita più sana ed equilibrata.

Inoltre, gli esercizi cardio sono perfetti per chi, in vista dell’estate e della prova costume, punta ad avere un fisico tonico o a perdere qualche chilo di troppo. Vi basteranno quindi pochi minuti al giorno di esercizi cardio ad alta intensità, per mantenere la forma fisica. Un allenamento cardio efficace deve avere una durata di 15-60 minuti e deve avvenire tra le 3 e le 4 volte la settimana.

Il consiglio è poi quello di eseguire qualche minuto di riscaldamento prima, e qualche minuto di defaticamento al termine dell’allenamento.

Le basi degli esercizi cardio ruotano attorno al principio del movimento moderato che simula quello delle attività di tutti i giorni, che ognuno di noi compie quotidianamente  (come salire le scale, andare in bicicletta, camminare e così via), con o senza l’impiego di attrezzi. Vediamo insieme quali sono gli esercizi cardio per mantenersi in forma.

Esercizi cardio: stretching

stretching

Iniziate con dello stretching, in modo tale che i muscoli possano prepararsi per l’allenamento. Quando ci sentiamo pronti, possiamo svolgere della corsa sul posto (o su tapis roulant, se in casa ne abbiamo uno) o degli esercizi di aerobica (magari aiutandoci con uno step o dei piccoli pesi per le braccia). Utilizzare della musica ritmata in sottofondo permette di eseguire gli esercizi senza annoiarsi.

Esercizi cardio: cyclette

Gli esercizi cardio possono essere effettuati anche pedalando sulla cyclette, se ne abbiamo una in casa. Anche in questo caso, la musica può arrivare in nostro soccorso: cerchiamo di comporre una playlist da utilizzare per tutta la sessione di allenamento, partendo e terminando con brani meno ritmati e più soft (per riscaldamento e defaticamento) e lasciando al momento centrale dell’allenamento i pezzi più ritmati e veloci. Allenarsi cercando di seguire il ritmo della musica è un ottimo modo per eseguire del cardiofitness.

Esercizi cardio: plank

Da posizione supina piegate i gomiti e appoggiate gli avambracci al pavimento, tenendo i gomiti in linea con le spalle. Alzate il petto e raddrizzate il corpo fino a formare una linea retta dalla testa ai piedi. Sostenete in questo modo il corpo, cercando di contrarre i muscoli per il tempo necessario. Non caricate troppo il peso del corpo sulle spalle, ma cercate di distribuirlo anche sull’addome.

Esercizi cardio: mountain climber

Il mountain climber è il più impegnativo tra gli esercizi cardio. Assumete la posizione di push up, cercando di tenere braccia dritte e corpo fermo, creando una linea dritta dalla testa ai piedi. Spingete in avanti e indietro le punte dei piedi, portando le ginocchia verso il petto il più velocemente possibile (alternate gamba destra e sinistra per il tempo o il numero di ripetizioni necessari). Ritornate in posizione di partenza ed effettuate, cercando di tenere il corpo fermo e dritto, dei salti a destra e a sinistra con i piedi uniti. Ritornate quindi al centro. Infine, fate forza sulle braccia e saltate avanti fino ad assumere una posizione di squat. Saltate più in alto possibile.

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