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5+1 esercizi da fare davanti alla scrivania

Vita sedentaria e intere giornate passate davanti al pc? Ecco 5+1 esercizi da fare davanti alla scrivania!

Gli esercizi da fare davanti alla scrivania sono una soluzione perfetta per chi sente la necessità di porre rimedio a giornate di inerzia e di vita sedentaria.

Non importa infatti quanto tempo dedichiate all’attività sportiva, perché fare qualcosa è sempre meglio che non far nulla! Persino sul luogo di lavoro, con alcuni semplici esercizi da fare davanti alla scrivania. Perché se volete rimettervi in forma, nonostante i ritmi di lavoro serrati e l’impossibilità di iscriversi in palestra, il modo c’è ed è semplicissimo!

Bando ai facili alibi quindi, anche per i più indaffarati o pigri, ecco un rimedio alla portata di tutti: dieci, quindici minuti al giorno di esercizi davanti alla scrivania! Se eseguiti in modo continuativo, infatti, bastano per prevenire tanti piccoli disturbi e per mantenere un’accettabile tonicità muscolare.

E se questa attività susciterà risatine ilari, niente paura, perché in breve tempo i vostri colleghi vi imiteranno! E a ringraziare, oltre alla vostra forma fisica, sarà anche il livello di attenzione e di produttività sul lavoro: concedersi una pausa, mettendo in moto il corpo, infatti, migliora la concentrazione.

Ecco 5+1 esercizi da fare davanti alla scrivania!

esercizi in ufficio

Esercizi davanti alla scrivania: rotazione della sedia per addominali

Seduti con la schiena dritta, appoggiate le mani alla scrivania e con i piedi sollevati da terra ruotate il busto a destra e sinistra per tonificare gli addominali bassi. Eseguite 3 serie da 10 ripetizioni.

Esercizi davanti alla scrivania: piegamenti

Appoggiate il palmo delle mani al bordo della vostra scrivania e fate scivolare indietro le gambe fino ad avere la classica posizione da flessione facendo leva sulla punta dei piedi. Abbassatevi fino ad sfiorare con il petto il bordo della scrivania e poi rialzatevi, mantenendo ferma e dritta la schiena. Ripetete l’esercizio una ventina di volte.

Esercizi davanti alla scrivania: esercizi per le braccia

Date la schiena alla scrivania, appoggiate il palmo delle mani al bordo. Fate scivolare i piedi in avanti in modo che il vostro corpo disegni una linea obliqua: appoggiate il vostro peso alle mani e sui talloni dei piedi. Piegate le braccia indietro in modo da formare con l’interno del braccio un angolo da 90 gradi e poi rialzatevi. Ripetete questo esercizio 10 volte.

Esercizi davanti alla scrivania: squat

Ogni volta che tornate alla scrivania, prima di sedervi, fate 5 piegamenti sulle gambe tenendo in tensione addominali e glutei.

Esercizi davanti alla scrivania: gambe e glutei tonici

Mentre siete sedute davanti alla scrivania alzate la gamba in modo che si stenda completamente e che la punta del piede tocchi la scrivania. Ripetete l’esercizio per almeno 10 volte per gamba.

Esercizi davanti alla scrivania: addominali

State seduti con la schiena dritta ma non appoggiata alla sedia e tenete le gambe distese. Alzate le due gambe contemporaneamente, tenendole a un’altezza di circa 20 centimetri da terra: mantenete la posizione per alcuni secondi e poi ripetete l’esercizio una decina di volte.

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