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cibo pre allenamento

10 cibi da mangiare prima dell’allenamento

Per fare un buon allenamento abbiamo bisogno di energie, ma anche di sentirci leggeri: ecco i 10 cibi da mangiare prima di fare sport.

Che decidiate di allenarvi di prima mattina, in pausa pranzo, oppure dopo il lavoro, dovrete sempre tener conto dell’alimentazione, chiedendovi quali siano i cibi da mangiare prima dell’allenamento.

Per raggiungere gli obiettivi che vi siete prefissati decidendo di fare attività fisica, è importante che consideriate bene i cibi da mangiare prima di allenarvi.

Se infatti il vostro scopo è quello di tornare in forma in vista della prova costume, oltre ad avere in mente un programma per rassodare gli addominali, dovrete porre attenzione alle calorie che consumate durante i pasti pre-allenamento. Spesso, infatti, capita di ingolosirci e mangiare dolci ricchi di calorie, pensando che poi la palestra o i 40 minuti di corsa possano rimediare.

I cibi da magiare prima dell’allenamento, invece, dovranno essere mirati al tipo di sforzo che dovete affrontare, ma rimanere sempre nell’ambito di pasti facilmente digeribili e leggeri. Meglio quindi uno snack leggero ma sostanzioso, uno spuntino ricco di proteine e vitamine, o ancora, una bevanda genuina come un centrifugato o un frullato.

Quello che è assolutamente da evitare è l’allenamento a stomaco vuoto, perché senza energia il fisico non può rendere al massimo. Infine, se l'attività fisica viene svolta a fine giornata con la cena bisogna puntare alla reintegrazione dei sali minerali e delle vitamine, magari preparando un primo piatto nutriente e un contorno di verdure sostanzioso. Ovviamente non potrà mancare la frutta a fine pasto.

Per aiutarvi vogliamo suggerirvi una lista di 10 cibi da mangiare prima dell’allenamento!

Cibi da mangiare prima dell’allenamento: cereali e avena

cereali ed avena

Le fibre contenute in questi alimenti permettono il rilascio costante di carboidrati, assicurando il continuo approvvigionamento energetico, indispensabile per l’attività fisica. Prendete spunto da queste facili ricette con il farro!

Cibi da mangiare prima dell’allenamento: banane

Grazie all’alto contenuto di carboidrati e di potassio, le banane forniscono l’energia necessaria all’attività fisica proteggendo i muscoli.

Cibi da mangiare prima dell’allenamento: pane e marmellata

Uno spuntino goloso, leggero e nutriente? Mangiate due fette di pan carrè con la marmellata che più amate mezzora prima di iniziare l’allenamento!

Cibi da mangiare prima dell’allenamento: frullati

Carichi di vitamine e di proteine buone, i frullati consentono di fare il pieno di energia, garantendo all’organismo un apporto energetico costante per tutta la durata dell’attività fisica. Qualche consiglio per la preparazione? Provate queste ricette!

Cibi da mangiare prima dell’allenamento: centrifugati

Stesso discorso vale per i centrifugati, alleati perfetti di attività fisica e sforzi. Ecco qualche consiglio per prepararli.

Cibi da mangiare prima dell’allenamento: yogurt greco

Contiene più proteine rispetto allo yogurt normale e meno zuccheri; per questo motivo lo yogurt greco assicura la giusta dose di energia senza appesantire.

Cibi da mangiare prima dell’allenamento: hummus

La famosissima crema di ceci, presente in diverse varianti e spalmata su crostini o cracker, è lo spuntino ideale prima di andare in palestra.

Cibi da mangiare prima dell’allenamento: frutta secca

Una manciata di frutta secca, qualche minuti prima dell’allenamento, fornisce energia istantanea, senza appesantire. In particolare uvetta e nocciole vi faranno sentire in forma!

Cibi da mangiare prima dell’allenamento: petto di pollo

Un vero e proprio must del preallenamento, il petto di pollo è una fonte di energie a bassissimo contenuto di grassi! Ecco qualche spunto per delle ricette davvero gustose!

Cibi da mangiare prima dell’allenamento: caffè

Il caffè prima della palestra aiuta a produrre più energia, a diminuire la sensazione di fatica ed incrementare la quantità di calorie bruciate.                                                                         

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